POLEFITNESS | POLEDANCE | POLEFIT
Polefitness
Grundlagekurs – Einsteiger ohne Vorkenntnisse
In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer:innen die wichtigsten Grundlagen für den Einstieg ins Pole Dance. Dazu gehören erste Spin-Figuren, der sichere Sitz an der Stange sowie die Vorbereitung auf das Klettern.
Sobald ihr diese Basics beherrscht, könnt ihr problemlos in den Beginner Level (Polefitness & Low Flow) Kurs weitergehen.
Beginner Level – levelabhängige Variationen
Im Beginner Level lernst du eine Vielzahl an Tricks, die wir direkt in kleine Combos aus Spins, Kletter- und Sitzfiguren einbauen. Der Fokus liegt darauf, deine Technik zu verfeinern, Kraft und Flexibilität aufzubauen und dich Schritt für Schritt auf das Invertieren vorzubereiten – bis hin zu den ersten Inverts.
Das Level ist flexibel: Egal, ob du gerade erst einsteigst oder schon weiter am Ende des Beginner-Bereichs bist – es gibt immer passende Variationen für dich.
Intermediate Level
Für einen Intermediate-Kurs könnt ihr gerne eure eigene Gruppe aufbauen. Sobald mindestens 4 Teilnehmer:innen zusammenkommen, suchen wir gemeinsam nach einem passenden Termin unter der Woche.
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Lange Sporthose fürs Warm-Up
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Shorts fürs Training an der Stange
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Sport-BH ohne Bügel
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T-Shirt für Bodenarbeit
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Pole Kraftaufbau
Konditionierung ist ein wesentlicher Teil des Trainings; konzentriere dich auf die spezifischen Bewegungsmuster und Muskeln, die du brauchst, um die Tricks und Combos in deinen Level-Klassen zu verbessern und zu meistern.
Mit einer speziellen Konditionierungsklasse, die zu deinem Pole-Trainingsregime hinzugefügt wird, wirst du deine technische Ausführung, dein Muskelgedächtnis, deine Kraft, deinen Schultereinsatz und deine Stabilität verbessern; alles Dinge, die notwendig sind, um sicher voranzukommen und das Verletzungsrisiko während deiner Pole-Reise zu reduzieren!
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Lange Sporthose fürs Warm-Up
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Shorts fürs Training an der Stange
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Sport-BH ohne Bügel
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T-Shirt für Bodenarbeit
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Poledance Low Flow & Floorwork
Dieser Kurs ist die ideale Ergänzung zu unserem Polefitness Kurs und richtet sich an alle, die Lust haben, ihre Technik tänzerisch zu vertiefen. In entspannter Atmosphäre erarbeiten wir kreative Low Flows, bei denen verschiedene Figuren und Übergänge auf Bodenniveau miteinander verbunden werden. Dabei hast du die Freiheit, deinen ganz eigenen Stil zu entfalten – ob in Heels, Sneakers oder Socken, du entscheidest!
Voraussetzungen:
Der Kurs ist für alle Levels offen, allerdings solltest du bereits Basic Grips und Spins beherrschen.
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High Heels oder Sneakers oder Barfuß
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Knieschoner
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Lange Sporthose
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Sport-BH ohne Bügel
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T-Shirt für Bodenarbeit
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Polefit | Conditioning
Polefit ist ein Workout mit Fokus auf gezielten Kraftaufbau, Körperkontrolle und Ausdauer. Die Übungen finden sowohl an der Stange als auch außerhalb der Stange statt und kombinieren funktionelles Krafttraining mit pole-spezifischen Bewegungen.
Wir arbeiten an der sauberen Ausführung von Conditioning-Übungen, kontrollierten Wiederholungen sowie an Stabilität und Technik. Der Kurs unterstützt den Aufbau der Kraft, die für Spins, Tricks, Inverts und viele weitere Elemente im Pole Dance wichtig ist.
Eine ideale Ergänzung zu Poledance und Polefitness – aber auch perfekt für alle, die ihre allgemeine Kraft und Fitness verbessern möchten.
Voraussetzungen:
Der Kurs ist für alle Levels offen. Übungen werden individuell angepasst.
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High Heels oder Sneakers oder Barfuß
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Knieschoner
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Lange Sporthose
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Sport-BH ohne Bügel
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T-Shirt für Bodenarbeit
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Teenager
…sind in all unseren Kursen herzlich willkommen – mit oder ohne mittrainierendem Elternteil. Gemeinsames Training ist eine tolle Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren und gemeinsam sportliche Ziele zu erreichen.
Wichtig ist, dass die Jugendlichen bereits ein gutes Körpergefühl und Verständnis für Muskelkontrolle mitbringen, da der Kurs technisch ausgerichtet ist und nicht spielerisch gestaltet wird.
